2018 m. kovo 10 d., šeštadienis

Kaip psichologiškai nusiteikti mesti svorį?




Egzistuoja tūkstančiai psichologinių treningų mesti svoriui, tačiau visi jie nukreipti į vieną – pasekmių šalinimą, kai reikėtų kovoti su jau kylančiu alkio jausmu ar noru „ko nors pakramtyti“. Bet kas iš tiesų vyksta su žmogumi ir jo psichika? Kas iššaukia psichologinę priklausomybę valgiui? Kaip sėkmingai nusiteikti lieknėjimui? Atrodytų logiška apriboti kalorijų kiekį, ir antsvorio problema bus išspręsta. Tačiau kai kuriems žmonėms šis būdas sukelia priešingą efektą – nuolatinės dietos, neprivalgymas ir ribojimai pasekoje priveda prie svorio padidėjimo. Kiek toks žmogus besistengtų su dietomis, jis anksčiau ar vėliau nutrūksta, ir tada numesti kilogramai žaibiškai sugrįžta net su papildymu. Negi uždaras ratas?Valgai – tunki, o nevalgai – irgi tunki? Ne, – antsvorį galima numesti, be to kur kas paprasčiau ir patikimiau. Tame padės J. Burlano sisteminė vektorinė psichologija, kuri paaiškina tikrąją pernelyg didelio įnikimo į valgį priežastį. Reklama Maistas žmogui – pasitenkinimo šaltinis. O kadangi žmogus gamtos sukurtas pagal principą „mėgautis gyvenimu“, tai gali atsitikti taip, jog maistas tampa svarbiausiu ir pagrindiniu malonumo gavimo šaltiniu. Jausdamas stresą, nerealizuodamas savo tikrųjų norų, žmogus bando subalansuoti tai jam prieinamais malonumais – padidintu maisto suvartojimu ir pasekoje gauna gan nedžiaugsmingą rezultatą – antsvorį. Metabolizmas. Be to, riebalų sluoksnio formavimasis priklauso nuo metabolizmo. Yra žmonių, kuriems gamtos skirta labai aktyvi medžiagų apykaita, prie viso to jie kur kas judresni, sportiški, lankstūs, jie visur pirmieji, niekada nesėdi vietoje. Tokie žmonės praktiškai neturi prielaidų antsvorio susidarymui. Maisto, jo kiekio ar kaloringumo apribojimai tokiems žmonėms nesudaro jokių sunkumų, jų organizmams tai nėra streso faktorius, atvirkščiai, nesuvalgyti paskutinio kąsnelio ir pasakyti sau „ne“ tokiems žmonėms malonumas! Jiems, kaip niekam kitam artima svorio mažinimo psichologija. Apriboti, atsisakyti, sutaupyti žodžiais, emocijomis ar maistu – tai taip natūralu jiems, tokia jų psichika. Būtent judrūs žmonės susigalvoja naujas dietas ir mėgaujasi skaičiuodami kalorijas, o fizinės apkrovos ar lengvas pasibėgiojimas jiems suteikia tikrą palaimą. Tarp kitko, dietologai ir fitneso treneriai, dalijantys visiems žinomus patarimus apie išskaidytą maitinimąsi ir meniu sudėtį, – visi jie turi aukščiau išvardintas psichologines savybes. Kitas žmonių tipas su lėtesniu metabolizmu. Jie patys savaime nėra liesi, o gyvenime – ne karštakošiai, santūrūs, linkę analizuoti ir gilintis į detales. Būtent šie žmonės visur siekia kokybės – tokie perfekcionistai. Jie mėgsta ir moka nepriekaištingai vykdyti savo užduotis, jei nėra skubinami. Ir maitinasi taip pat – kol neištuštėja lėkštė, nuo stalo nepakils. Juk viską reikia pabaigti iki galo! Ir būtent žmonės su tokiomis psichologinėmis savybėmis linkę kaupti vidinį nepasitenkinimą ir kompensuoti jį maistu. Jiems būdinga ir psichologinė priklausomybė saldumynams. Tai vyksta, kai jie negauna malonumo iš darbo ar asmeninio gyvenimo: nepripažinimo ir nereikalingumo pojūtis stumia juos eiliniam užkandžiavimui, net jeigu nėra alkio jausmo. Be to, praeities nusivylimai ir gyvenimo neteisingumas (kaip jiems atrodo), tik sunkina situaciją. Jiems sunkiausia kovoti su psichologine priklausomybe maistui, juk būdami stresinėje situacijoje, negaudami malonumo iš savirealizacijos, jie pradeda valgyti „kaip nesavi“, sustodami tik tada, kai pajunta sunkumą pilve ir visišką persisotinimą. Tačiau, jeigu išmokstama realizuoti savo potencialą pilnumoje, jausti gyvenimo džiaugsmą ir malonumą, mėgautis kiekviena minute, tai lieknėjimas įvyksta savaime. Marina Voronova, psichologė

Plačiau: http://infa.lt/21044/kaip-psichologiskai-nusiteikti-mesti-svori/
Ką domina plačiau apie tai kaip mesti svorį ir kitos su tuo susijusios problemos galite rusiškai pasiskaityti: https://www.yburlan.ru/lib-search?searchid=2004014&text=%D0%BA%D0%B0%D0%BA%20%D0%B1%D1%80%D0%BE%D1%81%D0%B8%D1%82%20%D0%B2%D0%B5%D1%81&web=0

Komentarų nėra: